Wil je zichtbare buikspieren? Doe dit (niet)!
Buikspieroefeningen, situps, crunches en alle andere oefeningen om je buikspieren te trainen.
Dat is wat de meeste mensen denken dat ze moeten doen om zichtbare buikspieren te krijgen. En toch is het niet helemaal juist… Of eigenlijk is het helemaal niet juist!
Want als je zichtbare buikspieren wil, waarom verspeel je zoveel tijd aan het versterken van je buikspieren? Het probleem is (waarschijnlijk) niet dat je buikspieren te slap zijn, maar wel dat ze onder een laagje lichaamsvet verborgen blijven.
Het is een feit: als je zichtbare buikspieren wil, dan zou het versterken van je buikspieren niet je prioriteit moeten zijn. Inderdaad! Verbaast je dat?
De waarheid is dat de meeste mensen al behoorlijke sterke spieren hebben (tenzij je natuurlijk al jaren helemaal niets meer gedaan hebt) maar dat deze niet zichtbaar zijn omdat er een laagje buikvet over heen ligt.
Dus je prioriteit zou niet moeten zijn om buikspieroefeningen te doen om je spieren sterker te maken (al is dit natuurlijk ook wel nodig) maar wel om je percentage lichaamsvet te verminderen.
Over het algemeen wordt een sixpack zichtbaar wanneer mannen minder dan 10-11% lichaamsvet hebben (bij 7 tot 8% zijn ze heel erg zichtbaar!) en voor vrouwen geldt dit bij ongeveer 16 tot 19% lichaamsvet.
Natuurlijk kan dit verschillen van persoon tot persoon, maar dit zijn de algemene richtlijnen. Mannen hebben de neiging om overtallig lichaamsvet op de buik op te slaan, terwijl dit bij vrouwen doorgaans op de billen of dijen gebeurt. Dus de kans bestaat dat je je percentage lichaamsvet nog verder naar beneden moet brengen vooraleer de buikspieren zichtbaar worden.
Dus: concentreer je eerst op je voeding, voeg regelmatig beweging aan je levenswijze toe en doe (liefst om de andere dag) buikspieroefeningen. Je eerste zorg zou moeten zijn om je percentage lichaamsvet naar beneden te brengen. Verhoog je metabolisme in de eerste plaats.