Buikspieren

Weet je wat de fout van de meeste mensen is als ze een platte buik willen? Ze gaan volop buikspieroefeningen uitvoeren maar voeren geen andere aanpassingen in hun levenspatroon door.

Laat me dit even uitleggen…

Stel dat jij momenteel nog geen platte buik hebt maar je wil het wel graag. Je gaat misschien buikspier oefeningen uitvoeren, maar na enkele weken (of zelfs maanden!) merk je amper resultaat (behalve dan pijnlijke buikspieren de volgende dag).

Je merkt wel dat je buikspieren door de oefeningen sterker en steviger zijn geworden, maar je buikje is nog steeds niet plat. Je bent teleurgesteld want je hebt best wel veel oefeningen voor je buikje gedaan.

Maar weet je wat er fout gelopen is?

Je hebt wel je buikspieren steviger gemaakt, maar het lichaamsvet dat er over heen ligt, is niet verdwenen. Kijk: door je spieren te trainen worden ze steviger, maar het lichaamsvet wordt erdoor niet verbrand.

Resultaat; je hebt wel sterke buikspieren, maar ze liggen verscholen onder een laagje vet. Als je een platte buik wil, moet je je eerst concentreren op het verminderen van je lichaamsvet.

Pas als je vetpercentage behoorlijk laag is (voor mannen rond 11%, voor vrouwen rond 18%) zullen je buikspieren enigszins zichtbaar worden. Wil je echt een sixpack zoals professionele sporters, zal je je lichaamsvetpercentage nog naar beneden moeten krijgen.

Het resultaat staat altijd in verhouding tot je inspanningen: als je echt consequent op je voeding let en regelmatig buikspieroefeningen uitvoert, zal ook jij een platte buik krijgen. Als je enkel af en toe oefeningen uitvoert en je voeding verwaarloost, zal je nooit een plat buikje krijgen.

Maar in feite hebben buikspieroefeningen niets te maken met het overtollig lichaamsvet op je buik. Wil je het lichaamsvet verminderen, dan moet je je metabolisme verhogen en gezond eten.

Buikspieren buikje, platte buik, zichtbare buikspieren

Buikspieroefeningen, situps, crunches en alle andere oefeningen om je buikspieren te trainen.

Dat is wat de meeste mensen denken dat ze moeten doen om zichtbare buikspieren te krijgen. En toch is het niet helemaal juist… Of eigenlijk is het helemaal niet juist!

Want als je zichtbare buikspieren wil, waarom verspeel je zoveel tijd aan het versterken van je buikspieren? Het probleem is (waarschijnlijk) niet dat je buikspieren te slap zijn, maar wel dat ze onder een laagje lichaamsvet verborgen blijven.

Het is een feit: als je zichtbare buikspieren wil, dan zou het versterken van je buikspieren niet je prioriteit moeten zijn. Inderdaad! Verbaast je dat?

De waarheid is dat de meeste mensen al behoorlijke sterke spieren hebben (tenzij je natuurlijk al jaren helemaal niets meer gedaan hebt) maar dat deze niet zichtbaar zijn omdat er een laagje buikvet over heen ligt.

Dus je prioriteit zou niet moeten zijn om buikspieroefeningen te doen om je spieren sterker te maken (al is dit natuurlijk ook wel nodig) maar wel om je percentage lichaamsvet te verminderen.

Over het algemeen wordt een sixpack zichtbaar wanneer mannen minder dan 10-11% lichaamsvet hebben (bij 7 tot 8% zijn ze heel erg zichtbaar!) en voor vrouwen geldt dit bij ongeveer 16 tot 19% lichaamsvet.

Natuurlijk kan dit verschillen van persoon tot persoon, maar dit zijn de algemene richtlijnen. Mannen hebben de neiging om overtallig lichaamsvet op de buik op te slaan, terwijl dit bij vrouwen doorgaans op de billen of dijen gebeurt. Dus de kans bestaat dat je je percentage lichaamsvet nog verder naar beneden moet brengen vooraleer de buikspieren zichtbaar worden.

Dus: concentreer je eerst op je voeding, voeg regelmatig beweging aan je levenswijze toe en doe (liefst om de andere dag) buikspieroefeningen. Je eerste zorg zou moeten zijn om je percentage lichaamsvet naar beneden te brengen. Verhoog je metabolisme in de eerste plaats.

Buikspieren sixpack, zichtbare buikspieren