Dat is wat de meeste mensen denken dat ze moeten doen om zichtbare buikspieren te krijgen. En toch is het niet helemaal juist… Of eigenlijk is het helemaal niet juist!

Want als je zichtbare buikspieren wil, waarom verspeel je zoveel tijd aan het versterken van je buikspieren? Het probleem is (waarschijnlijk) niet dat je buikspieren te slap zijn, maar wel dat ze onder een laagje lichaamsvet verborgen blijven.

Het is een feit: als je zichtbare buikspieren wil, dan zou het versterken van je buikspieren niet je prioriteit moeten zijn. Inderdaad! Verbaast je dat?

De waarheid is dat de meeste mensen al behoorlijke sterke spieren hebben (tenzij je natuurlijk al jaren helemaal niets meer gedaan hebt) maar dat deze niet zichtbaar zijn omdat er een laagje buikvet over heen ligt.

Dus je prioriteit zou niet moeten zijn om buikspieroefeningen te doen om je spieren sterker te maken (al is dit natuurlijk ook wel nodig) maar wel om je percentage lichaamsvet te verminderen.

Over het algemeen wordt een sixpack zichtbaar wanneer mannen minder dan 10-11% lichaamsvet hebben (bij 7 tot 8% zijn ze heel erg zichtbaar!) en voor vrouwen geldt dit bij ongeveer 16 tot 19% lichaamsvet.

Natuurlijk kan dit verschillen van persoon tot persoon, maar dit zijn de algemene richtlijnen. Mannen hebben de neiging om overtallig lichaamsvet op de buik op te slaan, terwijl dit bij vrouwen doorgaans op de billen of dijen gebeurt. Dus de kans bestaat dat je je percentage lichaamsvet nog verder naar beneden moet brengen vooraleer de buikspieren zichtbaar worden.

Dus: concentreer je eerst op je voeding, voeg regelmatig beweging aan je levenswijze toe en doe (liefst om de andere dag) buikspieroefeningen. Je eerste zorg zou moeten zijn om je percentage lichaamsvet naar beneden te brengen. Verhoog je metabolisme in de eerste plaats.

Deze bewegingsexperts zijn ervan overtuigd dat de buikstreek verantwoordelijk is voor de kracht en stabiliteit van het lichaam. Toch hebben onderzoekers pas recent genoeg wetenschappelijk bewijs gevonden om deze theorie te ondersteunen.

De buikspieren en het onderste gedeelte van de buik, de kern van het lichaam genoemd, is essentieel voor de algemene fitheid. Een sterke kern biedt tal van voordelen. Meer nog: ieder fitness- of oefenprogramma is niet compleet als er geen oefeningen voor de buik- of rugspieren in voorkomen.

Een veel voorkomende klacht zijn rugproblemen. Deze problemen worden meestal veroorzaakt door een zwakke kern van het lichaam, zowel qua kracht als stabiliteit. De kern wordt de stuwende kracht van het lichaam genoemd, en met reden: het is verantwoordelijk voor de stabiliteit, evenwicht en houding van het lichaam.

50% van het totale lichaamsgewicht komt voor in dit gebied. De meeste mensen hebben een slechte lichaamshouding. Hoe dikwijls betrap je jezelf erop dat je een slechte houding aanneemt? Een slechte houding is de grootste oorzaak van lage rugpijnen. Dit resulteert in het slechter functioneren van het gehele lichaam, zowel mentaal als fysiek. Simpel gezegd: een stabiele kern van het lichaam en een goede houding zijn essentieel voor een fit en gezond lichaam, en buikspieroefeningen zorgen voor deze zaken.