Buikspieren

Ok, je wil dus een sixpack?

Ik moet heel eerlijk met je zijn: het krijgen van een sixpack buikspieren vraagt heel wat training, opofferingen en doorzettingsvermogen. Maar als je serieus bent over een sixpack, helpen volgende richtlijnen je zeker.

1. Doe buikspieroefeningen
Je buikspieren moeten natuurlijk wel getraind worden zodat ze een mooie vorm hebben en er stevig uitzien. Maar toch mag je je niet enkel focussen op het trainen van je buikspieren. Je voeding en het verbranden van lichaamsvet is minstens zo belangrijk.

2. Bouw spiermassa op
Nee, niet enkel in je buikspieren. Maar ik bedoel over je hele lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, dus hoe minder lichaamsvet je op termijn zal hebben.

Of je nu 2kg vetmassa wil verliezen of 30kg, het principe blijft hetzelfde. Zorg dus voor voldoende spiermassa en zet je lichaam aan het werk. Zelfs als je tv kijkt, zal je lichaam dan meer energie verbruiken.

3. Hou je metabolisme hoog
Waarschijnlijk de simpelste manier om dit te doen, is om de 3 uur iets eten. Op die manier geef je je lichaam constant energie en zal het ook constant energie verbruiken. Als je een sixpack wil, is een hoog metabolisme zeer belangrijk!

4. Eet kleinere porties
Wanneer je grote porties eet, zal je lichaam maar een gedeelte ervan kunnen verwerken. De rest wordt opgeslagen als lichaamsvet. Als je kleinere porties eet, verdeeld over de dag, zal je lichaam geen problemen hebben om het voedsel te verwerken en zal je dus op termijn minder lichaamsvet hebben.

5. Eet meer vezels
Vezels geven je sneller een voldaan gevoel en zorgen voor een goede darmwerking. Als je je lichaamsvetpercentage zo laag mogelijk wil krijgen, is het eten van voldoende vezels essentieel.

Producten zoals groenten en fruit, volkorenproducten en muesli bevatten goede hoeveelheden vezels.

6. Drink voldoende water
Wil je zichtbare buikspieren (dus een sixpack), dan is het belangrijk om voldoende water te drinken. Zeker 2 liter per dag.

Als je honger hebt meteen na het eten van een maaltijd, zou het wel eens kunnen dat je te weinig drinkt. Ook voor je vetverbranding is het belangrijk om voldoende water te drinken, aangezien je lichaam voor 55 tot 79% uit water bestaat

Wil je een sixpack, dan dien je bovenstaande regels zo goed mogelijk op te volgen. Hoe meer inspanningen je levert, zoveel te sneller krijg je die sixpack. Veel succes!

Buikspieren sixpack, wasbord, wasbordje

Buikspieroefeningen, situps, crunches en alle andere oefeningen om je buikspieren te trainen.

Dat is wat de meeste mensen denken dat ze moeten doen om zichtbare buikspieren te krijgen. En toch is het niet helemaal juist… Of eigenlijk is het helemaal niet juist!

Want als je zichtbare buikspieren wil, waarom verspeel je zoveel tijd aan het versterken van je buikspieren? Het probleem is (waarschijnlijk) niet dat je buikspieren te slap zijn, maar wel dat ze onder een laagje lichaamsvet verborgen blijven.

Het is een feit: als je zichtbare buikspieren wil, dan zou het versterken van je buikspieren niet je prioriteit moeten zijn. Inderdaad! Verbaast je dat?

De waarheid is dat de meeste mensen al behoorlijke sterke spieren hebben (tenzij je natuurlijk al jaren helemaal niets meer gedaan hebt) maar dat deze niet zichtbaar zijn omdat er een laagje buikvet over heen ligt.

Dus je prioriteit zou niet moeten zijn om buikspieroefeningen te doen om je spieren sterker te maken (al is dit natuurlijk ook wel nodig) maar wel om je percentage lichaamsvet te verminderen.

Over het algemeen wordt een sixpack zichtbaar wanneer mannen minder dan 10-11% lichaamsvet hebben (bij 7 tot 8% zijn ze heel erg zichtbaar!) en voor vrouwen geldt dit bij ongeveer 16 tot 19% lichaamsvet.

Natuurlijk kan dit verschillen van persoon tot persoon, maar dit zijn de algemene richtlijnen. Mannen hebben de neiging om overtallig lichaamsvet op de buik op te slaan, terwijl dit bij vrouwen doorgaans op de billen of dijen gebeurt. Dus de kans bestaat dat je je percentage lichaamsvet nog verder naar beneden moet brengen vooraleer de buikspieren zichtbaar worden.

Dus: concentreer je eerst op je voeding, voeg regelmatig beweging aan je levenswijze toe en doe (liefst om de andere dag) buikspieroefeningen. Je eerste zorg zou moeten zijn om je percentage lichaamsvet naar beneden te brengen. Verhoog je metabolisme in de eerste plaats.

Buikspieren sixpack, zichtbare buikspieren