Antwoord

Het doet me steeds veel plezier als mensen de gratis buikspieroefeningen aanvragen, er mee aan de slag gaan en dan enorme successen boeken! Proficiat om actie te ondernemen en eindelijk het lichaam te hebben dat je al zo lang wenst!

Zoals je zelf zegt, heb je niet veel materiaal nodig. Een fitnessbal, een matje en gemakkelijke kledij is meestal al voldoende. Wil je een stapje verder gaan en je metabolisme ECHT aan het werk zetten, kan je een setje halters kopen en dagelijks enkele fitnessoefeningen doen. Dit zal je vetverbranding nog verder verhogen.

Als je op zoek bent naar eenvoudige fitnessoefeningen die je bij je thuis kan uitvoeren, is het fitnessprogramma op www.fitnessgeheimen.com misschien iets voor jou.

Naast meer dan 50 oefeningen voor armen, benen, borst, buik, rug en schouders bevat het voedingsadvies, trainingsadvies en tips om met een minimum aan inspanningen toch heel erg goede resultaten te boeken.

Of je nu een gespierd lichaam wil of je wil gewoon je metabolisme verhogen, deze simpele oefeningen zullen je in enkele weken in ieder geval fit en energiek maken.

Want ik wil graag even een mythe over buikspieren en je buikje de wereld uit helpen…

De meeste mensen gaan als gek buikspieroefeningen doen als ze van hun buikje af willen. Maar laat me je even een vraag stellen: uit wat bestaat een dik buikje? Uit spiermassa of lichaamsvet?

Precies: uit lichaamsvet! En waarom wil je dan precies je buikspieren gaan trainen? In de hoop dat het lichaamsvet afgeschrikt wordt en verdwijnt? Of denk je dat je overtollig vetmassa kan omzetten in spiermassa (een andere mythe…)

Nee, als je momenteel een buikje hebt en je wil een platte buik, moet je je in de eerste plaats concentreren op het verbranden van lichaamsvet.

Pas daarna, als je percentage aan vetmassa gedaald is, kan je je concentreren op het versterken van je buikspieren. Je mag beide natuurlijk ook tegelijk doen, maar begrijp dan dat door het uitvoeren van buikspieroefeningen je vetmassa niet gaat verminderen.

Je traint je buikspieren wel (en daardoor worden ze steviger en gaan ze minder hangen, wat op zich al lijkt alsof je buikje slanker is). Maar als je je lichaamsvet wil verminderen, moet je je eetpatroon aanpassen, regelmatig een (milde) vorm van beweging inlassen en volhouden. Het heeft geen zin om op dieet te gaan, want dat gewicht kom je later weer aan. Pas je levensstijl aan en leef gezond.

Buikspieroefeningen maken je buikspieren sterker.
Verhoog je metabolisme en laat je lichaamsvet verdwijnen.

Concentreer je eerst op je lichaamsvet, buikspieroefeningen komen op de tweede plaats.
Veel succes!

Je buikspieren zijn ook gewoon spieren, net zoals de spieren in je armen, benen of borst. Dit wil zeggen dat je ze kan versterken door het doen van oefeningen, maar het buikvet zal hierdoor niet verdwijnen.

Je buikje zal wel strakker uitzien en voelen omdat de spieren steviger zijn en dus niet meer doorhangen. Maar om je lichaamsvet kwijt te raken, zijn buikspieroefeningen niet geschikt.

Als je lichaamsvet kwijt wil raken, is een gezonde levenswijze, gezond eten en regelmatig beweging noodzakelijk.

Door je spieren aan het werk te zetten (niet alleen je buikspieren, maar ALLE spieren in je lichaam) zal wel je metabolisme verhogen. Spieren vragen immers energie en hoe meer spiermassa je hebt en hoe vaker je ze aan het werk zet, hoe hoger je metabolisme. Zelfs wanneer je geen oefeningen doet maar bijvoorbeeld naar TV kijkt!

Als je slappe buikspieren hebt, kan je dus oefeningen uitvoeren maar het buikvet verdwijnt er niet door. Als je op zoek bent naar een simpele manier om je metabolisme te verhogen en zo al je lichaamsvet kwijt te spelen (zonder dieet of honger te lijden!), neem je best even een kijkje op www.vermageren.com

Sommigen denken dat, als ze maar voldoende oefeningen voor sterke buikspieren doen, dat een platte buik dan het logisch resultaat is. Toch klopt dit niet helemaal…

Want als je situps, crunches of andere spierversterkende oefeningen uitvoert, maak je je spieren wel sterker, maar als deze onder een laagje lichaamsvet liggen, zal je er niets van zien.

Een platte buik kan je dan ook maar enkel bekomen als je regelmatig oefeningen voor sterke buikspieren uitvoert en tegelijk op je voeding let en beweging neemt.

Je kan honderden oefeningen per dag doen en je buikspieren kunnen enorm sterk en stevig zijn, zolang ze onder een laagje lichaamsvet verscholen blijven, zullen ze niet zichtbaar zijn.

Buikspieroefeningen zijn zoals alle andere spierversterkende oefeningen: ze versterken je spieren. Ze zorgen er voor dat je houding beter wordt en dat je buikje steviger wordt maar het lichaamsvet gaat er niet door weg.

Je hoeft helemaal geen dieet te volgen, want diëten is niet efficiënt om je lichaamsvet permanent te verbranden. Indien je op zoek bent naar een eenvoudige manier om blijvend je lichaamsvet te doen verdwijnen, neem even een kijkje op www.vermageren.com en doe eindelijk wat ECHT werkt.

Denk eraan: een platte buik krijg je enkel als je buikspieroefeningen combineert met een methode om je overtollig lichaamsvet te doen verdwijnen.

De beste oefeningen voor de buikspieren worden zonder hulpmiddelen of nieuwe “wondertoestellen” uitgevoerd. Enkel een matje of een fitnessbal zijn voldoende om prachtige buikspieren te krijgen. Het geheim van goede buikspieroefeningen is de mentale focus en de techniek. Om een oefening goed uit te voeren, moet je je concentreren op de beweging en deze langzaam en gecontroleerd uitvoeren.

De meeste mensen die een buikspierprogramma volgen, willen zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren en doen de oefeningen veel te snel. Dit is een totaal verkeerde aanpak: een hoog aantal herhalingen is enkel nuttig als het uithoudingsvermogen van de spieren getraind moet worden. Bovendien worden de zo belangrijke type II vezels, die zorgen voor een betere vorm, niet getraind en het vet op de spieren zal niet verdwijnen.

Buikspieren hebben dezelfde structuur als de andere spieren van je lichaam. Dit wil zeggen dat je ze op dezelfde wijze moet trainen: niet meer dan 3-4 maal per week (met minstens 1 dag rust tussen) en niet meer dan 12 tot 15 herhalingen per set.

Het tempo moet laag zijn, zodat je de buikspieren kan visualiseren wanneer ze werken en je ze goed kan aanspannen tijdens het hele bewegingsbereik.

Veel mensen doen 100 situps (crunches) of meer per dag, en toch krijgen ze maar geen strakke buik. Waarschijnlijk komt dit omdat ze trainen met een verkeerde techniek. De techniek die je hanteert is minstens zo belangrijk als het aantal herhalingen dat je doet.

Meer nog, de techniek is simpelweg het belangrijkste: 3 maal 12 herhalingen, uitgevoerd op de juiste manier, hebben een groter effect dan 100 slecht uitgevoerde buikspieroefeningen. Iedere oefening zou je slechts 8 tot 12 maal moeten kunnen uitvoeren, enkel zo krijg je sterke, harde zichtbare buikspieren.