Buikspieren

Dankzij jullie gratis buikspieroefeningen ben ik nu eindelijk heel tevreden. Mijn buik is compleet verdwenen en ik heb zelfs een wasbordje. Ik doe alleen maar oefeningen bij mij thuis en heb enkel een fitnessbal aangeschaft. Hebben jullie ook een programma met basis fitnessoefeningen ? Dankzij jullie weeg ik nu 72kg (ipv 86) voor 1,80m… 1000 maal bedankt!

Antwoord

Het doet me steeds veel plezier als mensen de gratis buikspieroefeningen aanvragen, er mee aan de slag gaan en dan enorme successen boeken! Proficiat om actie te ondernemen en eindelijk het lichaam te hebben dat je al zo lang wenst!

Zoals je zelf zegt, heb je niet veel materiaal nodig. Een fitnessbal, een matje en gemakkelijke kledij is meestal al voldoende. Wil je een stapje verder gaan en je metabolisme ECHT aan het werk zetten, kan je een setje halters kopen en dagelijks enkele fitnessoefeningen doen. Dit zal je vetverbranding nog verder verhogen.

Als je op zoek bent naar eenvoudige fitnessoefeningen die je bij je thuis kan uitvoeren, is het fitnessprogramma op www.fitnessgeheimen.com misschien iets voor jou.

Naast meer dan 50 oefeningen voor armen, benen, borst, buik, rug en schouders bevat het voedingsadvies, trainingsadvies en tips om met een minimum aan inspanningen toch heel erg goede resultaten te boeken.

Of je nu een gespierd lichaam wil of je wil gewoon je metabolisme verhogen, deze simpele oefeningen zullen je in enkele weken in ieder geval fit en energiek maken.

Buikspieren buikspieroefeningen, fitnessoefeningen, fitnessprogramma

Heb je momenteel een buikje en wil je graag opnieuw een platte buik (ik bedoel nu niet meteen een afgetrainde sixpack, maar gewoon een slanke, platte buik)? Dan denk ik dat onderstaand artikel belangijk voor je is.

Want ik wil graag even een mythe over buikspieren en je buikje de wereld uit helpen…

De meeste mensen gaan als gek buikspieroefeningen doen als ze van hun buikje af willen. Maar laat me je even een vraag stellen: uit wat bestaat een dik buikje? Uit spiermassa of lichaamsvet?

Precies: uit lichaamsvet! En waarom wil je dan precies je buikspieren gaan trainen? In de hoop dat het lichaamsvet afgeschrikt wordt en verdwijnt? Of denk je dat je overtollig vetmassa kan omzetten in spiermassa (een andere mythe…)

Nee, als je momenteel een buikje hebt en je wil een platte buik, moet je je in de eerste plaats concentreren op het verbranden van lichaamsvet.

Pas daarna, als je percentage aan vetmassa gedaald is, kan je je concentreren op het versterken van je buikspieren. Je mag beide natuurlijk ook tegelijk doen, maar begrijp dan dat door het uitvoeren van buikspieroefeningen je vetmassa niet gaat verminderen.

Je traint je buikspieren wel (en daardoor worden ze steviger en gaan ze minder hangen, wat op zich al lijkt alsof je buikje slanker is). Maar als je je lichaamsvet wil verminderen, moet je je eetpatroon aanpassen, regelmatig een (milde) vorm van beweging inlassen en volhouden. Het heeft geen zin om op dieet te gaan, want dat gewicht kom je later weer aan. Pas je levensstijl aan en leef gezond.

Buikspieroefeningen maken je buikspieren sterker.
Verhoog je metabolisme en laat je lichaamsvet verdwijnen.

Concentreer je eerst op je lichaamsvet, buikspieroefeningen komen op de tweede plaats.
Veel succes!

Buikspieren buikje, buikspieroefeningen, platte buik

Buikspieroefeningen zijn zeer belangrijk. Ze verstevigen je kern en zorgen voor goede balans in je lichaam. Een wasbordje wil zeggen dat je sterke buikspieren hebt, en dat je percentage lichaamsvet laag genoeg is om de spieren zichtbaar te maken. Voor mannen ligt het rond 10-12% lichaamsvet, terwijl het bij vrouwen ongeveer 15-18% bedraagt.

De beste oefeningen voor de buikspieren worden zonder hulpmiddelen of nieuwe “wondertoestellen” uitgevoerd. Enkel een matje of een fitnessbal zijn voldoende om prachtige buikspieren te krijgen. Het geheim van goede buikspieroefeningen is de mentale focus en de techniek. Om een oefening goed uit te voeren, moet je je concentreren op de beweging en deze langzaam en gecontroleerd uitvoeren. 

De meeste mensen die een buikspierprogramma volgen, willen zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren en doen de oefeningen veel te snel. Dit is een totaal verkeerde aanpak: een hoog aantal herhalingen is enkel nuttig als het uithoudingsvermogen van de spieren getraind moet worden. Bovendien worden de zo belangrijke type II vezels, die zorgen voor een betere vorm, niet getraind en het vet op de spieren zal niet verdwijnen.

Buikspieren hebben dezelfde structuur als de andere spieren van je lichaam. Dit wil zeggen dat je ze op dezelfde wijze moet trainen: niet meer dan 3-4 maal per week (met minstens 1 dag rust tussen) en niet meer dan 12 tot 15 herhalingen per set. 

Het tempo moet laag zijn, zodat je de buikspieren kan visualiseren wanneer ze werken en je ze goed kan aanspannen tijdens het hele bewegingsbereik.

Veel mensen doen 100 situps (crunches) of meer per dag, en toch krijgen ze maar geen strakke buik. Waarschijnlijk komt dit omdat ze trainen met een verkeerde techniek. De techniek die je hanteert is minstens zo belangrijk als het aantal herhalingen dat je doet.

Meer nog, de techniek is simpelweg het belangrijkste: 3 maal 12 herhalingen, uitgevoerd op de juiste manier, hebben een groter effect dan 100 slecht uitgevoerde buikspieroefeningen. Iedere oefening zou je slechts 8 tot 12 maal moeten kunnen uitvoeren, enkel zo krijg je sterke, harde zichtbare buikspieren.

Buikspieren Buikspieren, buikspieroefeningen, techniek