Buikspieroefeningen: meer is niet altijd beter
Buikspieroefeningen zijn zeer belangrijk. Ze verstevigen je kern en zorgen voor goede balans in je lichaam. Een wasbordje wil zeggen dat je sterke buikspieren hebt, en dat je percentage lichaamsvet laag genoeg is om de spieren zichtbaar te maken. Voor mannen ligt het rond 10-12% lichaamsvet, terwijl het bij vrouwen ongeveer 15-18% bedraagt.
De beste oefeningen voor de buikspieren worden zonder hulpmiddelen of nieuwe “wondertoestellen” uitgevoerd. Enkel een matje of een fitnessbal zijn voldoende om prachtige buikspieren te krijgen. Het geheim van goede buikspieroefeningen is de mentale focus en de techniek. Om een oefening goed uit te voeren, moet je je concentreren op de beweging en deze langzaam en gecontroleerd uitvoeren.
De meeste mensen die een buikspierprogramma volgen, willen zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren en doen de oefeningen veel te snel. Dit is een totaal verkeerde aanpak: een hoog aantal herhalingen is enkel nuttig als het uithoudingsvermogen van de spieren getraind moet worden. Bovendien worden de zo belangrijke type II vezels, die zorgen voor een betere vorm, niet getraind en het vet op de spieren zal niet verdwijnen.
Buikspieren hebben dezelfde structuur als de andere spieren van je lichaam. Dit wil zeggen dat je ze op dezelfde wijze moet trainen: niet meer dan 3-4 maal per week (met minstens 1 dag rust tussen) en niet meer dan 12 tot 15 herhalingen per set.
Het tempo moet laag zijn, zodat je de buikspieren kan visualiseren wanneer ze werken en je ze goed kan aanspannen tijdens het hele bewegingsbereik.
Veel mensen doen 100 situps (crunches) of meer per dag, en toch krijgen ze maar geen strakke buik. Waarschijnlijk komt dit omdat ze trainen met een verkeerde techniek. De techniek die je hanteert is minstens zo belangrijk als het aantal herhalingen dat je doet.
Meer nog, de techniek is simpelweg het belangrijkste: 3 maal 12 herhalingen, uitgevoerd op de juiste manier, hebben een groter effect dan 100 slecht uitgevoerde buikspieroefeningen. Iedere oefening zou je slechts 8 tot 12 maal moeten kunnen uitvoeren, enkel zo krijg je sterke, harde zichtbare buikspieren.