Buikspieren

Ab King Pro, Ab Roller, Ab trainer… Tegenwoordig komen er bijna wekelijks wel nieuwe apparaten voor buikspieroefeningen thuis op de markt. Maar heb je wel een fitnessapparaat nodig als je thuis je buikspieren wil trainen?

Wel, het antwoord is “nee”. Om sterke buikspieren te krijgen, heb je helemaal geen apparaten nodig. De fabrikanten van fitnesstoestellen zullen het niet graag horen, maar je hebt helemaal geen buikspiertoestellen nodig als je je buikspieren wil trainen.

Het enige wat je nodig hebt, is een vlakke ondergrond, eventueel een matje en losse kledij.

En natuurlijk zorgvuldig geselecteerde buikspieroefeningen. Want als je zomaar wat oefeningen gaat uitvoeren, als je geen idee hebt hoe vaak je buikspieroefeningen mag uitvoeren en hoeveel sets, zal je nooit het resultaat krijgen dat je wil.

Als je op zoek bent naar buikspieroefeningen die je thuis kan uitvoeren, zonder het gebruik van dure fitnessapparaten, vraag dan de gratis gids voor sterke buikspieren even aan.

Je ontdekt:

verschillende oefeningen voor alle buikspieren
hoeveel sets en herhalingen je mag uitvoeren
op welk tempo je de oefeningen dient uit te voeren
hoe je je buikje omtovert tot een wasbordje

Vraag hier je gratis gids aan.

Veel succes!

Buikspieren apparaten buikspieroefeningen, buikspieroefeningen thuis

Dankzij jullie gratis buikspieroefeningen ben ik nu eindelijk heel tevreden. Mijn buik is compleet verdwenen en ik heb zelfs een wasbordje. Ik doe alleen maar oefeningen bij mij thuis en heb enkel een fitnessbal aangeschaft. Hebben jullie ook een programma met basis fitnessoefeningen ? Dankzij jullie weeg ik nu 72kg (ipv 86) voor 1,80m… 1000 maal bedankt!

Antwoord

Het doet me steeds veel plezier als mensen de gratis buikspieroefeningen aanvragen, er mee aan de slag gaan en dan enorme successen boeken! Proficiat om actie te ondernemen en eindelijk het lichaam te hebben dat je al zo lang wenst!

Zoals je zelf zegt, heb je niet veel materiaal nodig. Een fitnessbal, een matje en gemakkelijke kledij is meestal al voldoende. Wil je een stapje verder gaan en je metabolisme ECHT aan het werk zetten, kan je een setje halters kopen en dagelijks enkele fitnessoefeningen doen. Dit zal je vetverbranding nog verder verhogen.

Als je op zoek bent naar eenvoudige fitnessoefeningen die je bij je thuis kan uitvoeren, is het fitnessprogramma op www.fitnessgeheimen.com misschien iets voor jou.

Naast meer dan 50 oefeningen voor armen, benen, borst, buik, rug en schouders bevat het voedingsadvies, trainingsadvies en tips om met een minimum aan inspanningen toch heel erg goede resultaten te boeken.

Of je nu een gespierd lichaam wil of je wil gewoon je metabolisme verhogen, deze simpele oefeningen zullen je in enkele weken in ieder geval fit en energiek maken.

Buikspieren buikspieroefeningen, fitnessoefeningen, fitnessprogramma

Heb je momenteel een buikje en wil je graag opnieuw een platte buik (ik bedoel nu niet meteen een afgetrainde sixpack, maar gewoon een slanke, platte buik)? Dan denk ik dat onderstaand artikel belangijk voor je is.

Want ik wil graag even een mythe over buikspieren en je buikje de wereld uit helpen…

De meeste mensen gaan als gek buikspieroefeningen doen als ze van hun buikje af willen. Maar laat me je even een vraag stellen: uit wat bestaat een dik buikje? Uit spiermassa of lichaamsvet?

Precies: uit lichaamsvet! En waarom wil je dan precies je buikspieren gaan trainen? In de hoop dat het lichaamsvet afgeschrikt wordt en verdwijnt? Of denk je dat je overtollig vetmassa kan omzetten in spiermassa (een andere mythe…)

Nee, als je momenteel een buikje hebt en je wil een platte buik, moet je je in de eerste plaats concentreren op het verbranden van lichaamsvet.

Pas daarna, als je percentage aan vetmassa gedaald is, kan je je concentreren op het versterken van je buikspieren. Je mag beide natuurlijk ook tegelijk doen, maar begrijp dan dat door het uitvoeren van buikspieroefeningen je vetmassa niet gaat verminderen.

Je traint je buikspieren wel (en daardoor worden ze steviger en gaan ze minder hangen, wat op zich al lijkt alsof je buikje slanker is). Maar als je je lichaamsvet wil verminderen, moet je je eetpatroon aanpassen, regelmatig een (milde) vorm van beweging inlassen en volhouden. Het heeft geen zin om op dieet te gaan, want dat gewicht kom je later weer aan. Pas je levensstijl aan en leef gezond.

Buikspieroefeningen maken je buikspieren sterker.
Verhoog je metabolisme en laat je lichaamsvet verdwijnen.

Concentreer je eerst op je lichaamsvet, buikspieroefeningen komen op de tweede plaats.
Veel succes!

Buikspieren buikje, buikspieroefeningen, platte buik

Ok, je wil dus een sixpack?

Ik moet heel eerlijk met je zijn: het krijgen van een sixpack buikspieren vraagt heel wat training, opofferingen en doorzettingsvermogen. Maar als je serieus bent over een sixpack, helpen volgende richtlijnen je zeker.

1. Doe buikspieroefeningen
Je buikspieren moeten natuurlijk wel getraind worden zodat ze een mooie vorm hebben en er stevig uitzien. Maar toch mag je je niet enkel focussen op het trainen van je buikspieren. Je voeding en het verbranden van lichaamsvet is minstens zo belangrijk.

2. Bouw spiermassa op
Nee, niet enkel in je buikspieren. Maar ik bedoel over je hele lichaam. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, dus hoe minder lichaamsvet je op termijn zal hebben.

Of je nu 2kg vetmassa wil verliezen of 30kg, het principe blijft hetzelfde. Zorg dus voor voldoende spiermassa en zet je lichaam aan het werk. Zelfs als je tv kijkt, zal je lichaam dan meer energie verbruiken.

3. Hou je metabolisme hoog
Waarschijnlijk de simpelste manier om dit te doen, is om de 3 uur iets eten. Op die manier geef je je lichaam constant energie en zal het ook constant energie verbruiken. Als je een sixpack wil, is een hoog metabolisme zeer belangrijk!

4. Eet kleinere porties
Wanneer je grote porties eet, zal je lichaam maar een gedeelte ervan kunnen verwerken. De rest wordt opgeslagen als lichaamsvet. Als je kleinere porties eet, verdeeld over de dag, zal je lichaam geen problemen hebben om het voedsel te verwerken en zal je dus op termijn minder lichaamsvet hebben.

5. Eet meer vezels
Vezels geven je sneller een voldaan gevoel en zorgen voor een goede darmwerking. Als je je lichaamsvetpercentage zo laag mogelijk wil krijgen, is het eten van voldoende vezels essentieel.

Producten zoals groenten en fruit, volkorenproducten en muesli bevatten goede hoeveelheden vezels.

6. Drink voldoende water
Wil je zichtbare buikspieren (dus een sixpack), dan is het belangrijk om voldoende water te drinken. Zeker 2 liter per dag.

Als je honger hebt meteen na het eten van een maaltijd, zou het wel eens kunnen dat je te weinig drinkt. Ook voor je vetverbranding is het belangrijk om voldoende water te drinken, aangezien je lichaam voor 55 tot 79% uit water bestaat

Wil je een sixpack, dan dien je bovenstaande regels zo goed mogelijk op te volgen. Hoe meer inspanningen je levert, zoveel te sneller krijg je die sixpack. Veel succes!

Buikspieren sixpack, wasbord, wasbordje

Weet je wat de fout van de meeste mensen is als ze een platte buik willen? Ze gaan volop buikspieroefeningen uitvoeren maar voeren geen andere aanpassingen in hun levenspatroon door.

Laat me dit even uitleggen…

Stel dat jij momenteel nog geen platte buik hebt maar je wil het wel graag. Je gaat misschien buikspier oefeningen uitvoeren, maar na enkele weken (of zelfs maanden!) merk je amper resultaat (behalve dan pijnlijke buikspieren de volgende dag).

Je merkt wel dat je buikspieren door de oefeningen sterker en steviger zijn geworden, maar je buikje is nog steeds niet plat. Je bent teleurgesteld want je hebt best wel veel oefeningen voor je buikje gedaan.

Maar weet je wat er fout gelopen is?

Je hebt wel je buikspieren steviger gemaakt, maar het lichaamsvet dat er over heen ligt, is niet verdwenen. Kijk: door je spieren te trainen worden ze steviger, maar het lichaamsvet wordt erdoor niet verbrand.

Resultaat; je hebt wel sterke buikspieren, maar ze liggen verscholen onder een laagje vet. Als je een platte buik wil, moet je je eerst concentreren op het verminderen van je lichaamsvet.

Pas als je vetpercentage behoorlijk laag is (voor mannen rond 11%, voor vrouwen rond 18%) zullen je buikspieren enigszins zichtbaar worden. Wil je echt een sixpack zoals professionele sporters, zal je je lichaamsvetpercentage nog naar beneden moeten krijgen.

Het resultaat staat altijd in verhouding tot je inspanningen: als je echt consequent op je voeding let en regelmatig buikspieroefeningen uitvoert, zal ook jij een platte buik krijgen. Als je enkel af en toe oefeningen uitvoert en je voeding verwaarloost, zal je nooit een plat buikje krijgen.

Maar in feite hebben buikspieroefeningen niets te maken met het overtollig lichaamsvet op je buik. Wil je het lichaamsvet verminderen, dan moet je je metabolisme verhogen en gezond eten.

Buikspieren buikje, platte buik, zichtbare buikspieren

Buikspieroefeningen, situps, crunches en alle andere oefeningen om je buikspieren te trainen.

Dat is wat de meeste mensen denken dat ze moeten doen om zichtbare buikspieren te krijgen. En toch is het niet helemaal juist… Of eigenlijk is het helemaal niet juist!

Want als je zichtbare buikspieren wil, waarom verspeel je zoveel tijd aan het versterken van je buikspieren? Het probleem is (waarschijnlijk) niet dat je buikspieren te slap zijn, maar wel dat ze onder een laagje lichaamsvet verborgen blijven.

Het is een feit: als je zichtbare buikspieren wil, dan zou het versterken van je buikspieren niet je prioriteit moeten zijn. Inderdaad! Verbaast je dat?

De waarheid is dat de meeste mensen al behoorlijke sterke spieren hebben (tenzij je natuurlijk al jaren helemaal niets meer gedaan hebt) maar dat deze niet zichtbaar zijn omdat er een laagje buikvet over heen ligt.

Dus je prioriteit zou niet moeten zijn om buikspieroefeningen te doen om je spieren sterker te maken (al is dit natuurlijk ook wel nodig) maar wel om je percentage lichaamsvet te verminderen.

Over het algemeen wordt een sixpack zichtbaar wanneer mannen minder dan 10-11% lichaamsvet hebben (bij 7 tot 8% zijn ze heel erg zichtbaar!) en voor vrouwen geldt dit bij ongeveer 16 tot 19% lichaamsvet.

Natuurlijk kan dit verschillen van persoon tot persoon, maar dit zijn de algemene richtlijnen. Mannen hebben de neiging om overtallig lichaamsvet op de buik op te slaan, terwijl dit bij vrouwen doorgaans op de billen of dijen gebeurt. Dus de kans bestaat dat je je percentage lichaamsvet nog verder naar beneden moet brengen vooraleer de buikspieren zichtbaar worden.

Dus: concentreer je eerst op je voeding, voeg regelmatig beweging aan je levenswijze toe en doe (liefst om de andere dag) buikspieroefeningen. Je eerste zorg zou moeten zijn om je percentage lichaamsvet naar beneden te brengen. Verhoog je metabolisme in de eerste plaats.

Buikspieren sixpack, zichtbare buikspieren

Nee, het uitvoeren van buikspieroefeningen heeft geen invloed op het verminderen van lichaamsvet op de buik.

Je buikspieren zijn ook gewoon spieren, net zoals de spieren in je armen, benen of borst. Dit wil zeggen dat je ze kan versterken door het doen van oefeningen, maar het buikvet zal hierdoor niet verdwijnen.

Je buikje zal wel strakker uitzien en voelen omdat de spieren steviger zijn en dus niet meer doorhangen. Maar om je lichaamsvet kwijt te raken, zijn buikspieroefeningen niet geschikt.

Als je lichaamsvet kwijt wil raken, is een gezonde levenswijze, gezond eten en regelmatig beweging noodzakelijk.

Door je spieren aan het werk te zetten (niet alleen je buikspieren, maar ALLE spieren in je lichaam) zal wel je metabolisme verhogen. Spieren vragen immers energie en hoe meer spiermassa je hebt en hoe vaker je ze aan het werk zet, hoe hoger je metabolisme. Zelfs wanneer je geen oefeningen doet maar bijvoorbeeld naar TV kijkt!

Als je slappe buikspieren hebt, kan je dus oefeningen uitvoeren maar het buikvet verdwijnt er niet door. Als je op zoek bent naar een simpele manier om je metabolisme te verhogen en zo al je lichaamsvet kwijt te spelen (zonder dieet of honger te lijden!), neem je best even een kijkje op www.vermageren.com

Buikspieren Buikspieren, buikvet, lichaamsvet, metabolisme

1. Er zijn heel wat “gezonde producten” die eigenlijk gewoon vermomd junkfood voor je zijn. De producenten willen je laten geloven dat ze gezond voor je zijn, maar in feite zorgen ze gewoon voor meer buikvet en lichaamsvet op andere plaatsen. Wil je een wasbordje, laat je die producten dus best links liggen.
2. Door het uitvoeren van buikspieroefeningen worden je buikspieren wel sterker, maar het lichaamsvet dat er over heen ligt, verdwijnt er niet door. Je overtollig lichaamsvet raak je enkel kwijt door gezonde voeding en regelmatig (milde) beweging.
    
3. Om het lichaamsvet op je buikje kwijt te raken, hoef je niet hevig te sporten. Veel mensen gaan hardlopen als ze willen vermageren, maar in feite is dat helemaal geen effectieve methode. Er bestaan andere methodes die je buikje sneller doen verdwijnen.
4. Vetverbranders en dieetsupplementen zullen je buikje niet doen kwijtraken. De meeste van deze producten zijn hun geld niet waard, terwijl sommige producten je wel een goede ondersteuning bieden. Maar ook niet meer dan dat. Als je denkt dat je buikje gaat verdwijnen door gewoon een pilletje in te nemen, moet ik je teleurstellen. Regelmatig buikspieroefeningen, gezonde voeding en milde beweging is de sleutel tot succes.
5. Regelmatig zie je reclame voor allerlei apparaten die je buikspieren versterken. In feite is het allemaal onzin. Om je buikspieren op een effectieve manier te trainen (met uiteindelijk een wasbordje als resultaat) heb je geen dure producten nodig. Het enige wat je nodig hebt, zijn gemakkelijk kleren en een vlakke ondergrond. Laat je niet langer misleiden, sterke buikspieren krijg je door de juiste oefeningen met de juiste techniek uit te voeren.

Buikspieren buikje, wasbordje

Er bestaan heel wat misvattingen over buikspieroefeningen en hoe je een platte buik krijgt.

Sommigen denken dat, als ze maar voldoende oefeningen voor sterke buikspieren doen, dat een platte buik dan het logisch resultaat is. Toch klopt dit niet helemaal…

Want als je situps, crunches of andere spierversterkende oefeningen uitvoert, maak je je spieren wel sterker, maar als deze onder een laagje lichaamsvet liggen, zal je er niets van zien.

Een platte buik kan je dan ook maar enkel bekomen als je regelmatig oefeningen voor sterke buikspieren uitvoert en tegelijk op je voeding let en beweging neemt.

Je kan honderden oefeningen per dag doen en je buikspieren kunnen enorm sterk en stevig zijn, zolang ze onder een laagje lichaamsvet verscholen blijven, zullen ze niet zichtbaar zijn.

Buikspieroefeningen zijn zoals alle andere spierversterkende oefeningen: ze versterken je spieren. Ze zorgen er voor dat je houding beter wordt en dat je buikje steviger wordt maar het lichaamsvet gaat er niet door weg.

Je hoeft helemaal geen dieet te volgen, want diëten is niet efficiënt om je lichaamsvet permanent te verbranden. Indien je op zoek bent naar een eenvoudige manier om blijvend je lichaamsvet te doen verdwijnen, neem even een kijkje op www.vermageren.com en doe eindelijk wat ECHT werkt.

Denk eraan: een platte buik krijg je enkel als je buikspieroefeningen combineert met een methode om je overtollig lichaamsvet te doen verdwijnen.

Buikspieren buikje, platte buik

Buikspieroefeningen zijn zeer belangrijk. Ze verstevigen je kern en zorgen voor goede balans in je lichaam. Een wasbordje wil zeggen dat je sterke buikspieren hebt, en dat je percentage lichaamsvet laag genoeg is om de spieren zichtbaar te maken. Voor mannen ligt het rond 10-12% lichaamsvet, terwijl het bij vrouwen ongeveer 15-18% bedraagt.

De beste oefeningen voor de buikspieren worden zonder hulpmiddelen of nieuwe “wondertoestellen” uitgevoerd. Enkel een matje of een fitnessbal zijn voldoende om prachtige buikspieren te krijgen. Het geheim van goede buikspieroefeningen is de mentale focus en de techniek. Om een oefening goed uit te voeren, moet je je concentreren op de beweging en deze langzaam en gecontroleerd uitvoeren. 

De meeste mensen die een buikspierprogramma volgen, willen zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren en doen de oefeningen veel te snel. Dit is een totaal verkeerde aanpak: een hoog aantal herhalingen is enkel nuttig als het uithoudingsvermogen van de spieren getraind moet worden. Bovendien worden de zo belangrijke type II vezels, die zorgen voor een betere vorm, niet getraind en het vet op de spieren zal niet verdwijnen.

Buikspieren hebben dezelfde structuur als de andere spieren van je lichaam. Dit wil zeggen dat je ze op dezelfde wijze moet trainen: niet meer dan 3-4 maal per week (met minstens 1 dag rust tussen) en niet meer dan 12 tot 15 herhalingen per set. 

Het tempo moet laag zijn, zodat je de buikspieren kan visualiseren wanneer ze werken en je ze goed kan aanspannen tijdens het hele bewegingsbereik.

Veel mensen doen 100 situps (crunches) of meer per dag, en toch krijgen ze maar geen strakke buik. Waarschijnlijk komt dit omdat ze trainen met een verkeerde techniek. De techniek die je hanteert is minstens zo belangrijk als het aantal herhalingen dat je doet.

Meer nog, de techniek is simpelweg het belangrijkste: 3 maal 12 herhalingen, uitgevoerd op de juiste manier, hebben een groter effect dan 100 slecht uitgevoerde buikspieroefeningen. Iedere oefening zou je slechts 8 tot 12 maal moeten kunnen uitvoeren, enkel zo krijg je sterke, harde zichtbare buikspieren.

Buikspieren Buikspieren, buikspieroefeningen, techniek